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春困怎么办?养生专家告诉你如何解决春困!

2012/3/7 11:14:54
来源:携康网 责任编辑:管理员
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  “春困不是病,犯起来真要命”,进入春季后,随着气温的升高,人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张,皮肤血液循环也旺盛起来,大脑的供血相对减少。于是出现了乏力、想睡觉、精神状态不佳的“春困”现象,这将直接导致工作效率降低、压力增加、心理紧张,甚至影响人际关系。如何缓解“春困”,保持生机盎然的战斗力?给你的健康充足电,不做春季特“困”生。

  一阶段:六种刺激法赶走春困

  方法一:触觉刺激

  困倦思睡时,用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口,并用冷水洗脸,提高机体神经系统的兴奋度,从而达到消解春困的目的。

 

  方法二:味觉刺激

  吃点苦酸麻辣的食品,亦可泡杯浓茶或咖啡,以解困意。

 

  方法三:听觉刺激

  困倦时,常听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲,以愉悦身心,或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视,在获得欢笑中,兴奋神经,驱除困意。

 

  方法四:嗅觉刺激

  困倦时,闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道,可驱除困意,振作精神。也可在手心滴2滴柑橘属精油,搓热后放在鼻尖深呼吸,能起到同样效果。如果能因地制宜,在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草,对缓解乏意也有益处。

  方法五:活动肢体

  困意时,活动活动肢体,可疏筋活血,通利关节,使大脑兴奋起来。

 

  方法六:视觉刺激

  走出室外,到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅,举目眺望。如果长期在室内,也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草,给人以一种赏心悦目之感;良好的视觉刺激,有利于消除春困。

 

  二阶段:缓解“春困”的良药——午睡

  午睡是缓解“春困”的一剂良药。特别是对于从事脑力劳动的人,午休可以使身体得到充分休息,消除疲劳,提高下午的工作效率。但午睡更需要讲究科学方法,否则会适得其反。

  ★睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担,影响午休质量。

  ★如果要午睡,要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时,以及晚上睡觉前的8小时,也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困,也可以稍做休息,而不是把喝咖啡当醒脑汤。

  ★健康的午睡以15~30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,还不如延长到1~1.5小时,完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久,刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力,这是“睡眠惯性”所造成。经过一个小时的缓冲就能恢复正常。

  不过,这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足,真正健康午睡不应该超过30分钟,否则就容易打乱生理时钟,影响正常晚觉。

  ★醒后轻度活动,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂和危险的工作。

  ★午睡的习惯要持之以恒,因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟,影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡,不但对健康没有帮助,也会延误晚上的入睡时间。

  三阶段:日常保健预防春困

  方法一:生活节奏要规律

  要克服春困,首先要把握好生活节奏,养成比较有规律的生活习惯。按时早起早睡,尽量不要为了工作或娱乐而通宵熬夜,足够的睡眠有助消除疲劳。

  对冬日里养成的生活习惯作适当调整,使机体逐渐适应春季气温上升的气候,也是预防春困的关键一环。例如,冬天为保暖,通常会关门闭户,到了春天就要经常开门窗,使室内空气流通,可保持精神振奋。

  方法二:多运动

  进行一些适量的健身锻炼项目,可有效地改善生理机能,使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量,春困就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。

  方法三:饮食调理

  医学研究认为,春困与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关,因此,调理饮食可有效预防春困。

  1.增加蛋白质的摄入,如鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。

  2.多食碱性食物,新鲜的蔬菜和水果含碱量较多,对改善春困非常理想。不可多食寒凉、油腻、粘滞的食品,更不可过多饮酒。

  3.增加维生素的摄入,如维生素C对人体细胞的修复和增长很有帮助;B族维生素有防止神经系统功能紊乱,消除精神紧张的作用。多食含有丰富维生素的食物和蔬菜,对解除春困有积极作用。

  防春困食疗粥:

        ①白扁豆粥
原料:白扁豆30克,莲子15克,银耳10克,大米100克,水适量。
做法:把白扁豆、莲子、大米洗净,银耳用冷水发开后洗净切碎,加入适量的清水,旺火煮沸,再改用小火熬煮成粥食用即可。
功效:具有益气健脾、滋阴醒神的功效,适用于春季疲乏无力、精神萎靡不振者食用。
         ②玫瑰花粥

原料:干玫瑰花蕾10克,大米100克。
做法:将大米淘洗干净,放入锅中加适量的水,再放入干玫瑰花蕾一同煮粥,30分钟后即可食用。
功效:常食玫瑰花粥,可悦人容颜,使皮肤细腻有光泽,还可治疗肝气郁结引起的胃痛,对情绪方面还有镇静、安抚、抗忧郁等功效。

  四阶段:警惕潜伏在“春困”背后的疾病

  嗜睡症:嗜睡症又叫发作性睡病,患者往往在白天会出现不可抗拒的睡眠发作,虽然自己力求保

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